Hogyan lehet fogyni egy hét alatt otthon

Minden ember fitt alakról álmodik. De a természet kegyetlen, és az ember könnyen megadja azt, amit mások csak hónapokig és évekig tartó állandó edzésen kaphatnak. Ezért sok férfi és nő kénytelen folyamatosan figyelni étrendjét, hogy formában legyen. Mások azonban arra törekszenek, hogy hogyan lehet egy hét alatt lefogyni annak érdekében, hogy remekül nézzen ki a tengerparton, esküvőn, céges rendezvényen vagy az újévre. Tehát ezt a kérdést érdemes megvizsgálni.

Lehet-e gyorsan lefogyni egy hét alatt otthon

lehet egy hét alatt lefogyni

Természetesen először is érdemes kitalálni, mi minősül gyors fogyásnak egy hét alatt - mítosz vagy valódi eredmény. Kiderült, hogy valóban fogyni lehet, és nagyon jól. Igaz, ehhez keményen kell dolgozni.

Fel kell készülnie azonban arra, hogy a gyors eredmény nem tart túl sokáig. Ami egy hét alatt elveszett, az valószínűleg a következő hónapban visszatér. És jó, ha nem jön vissza növekedéssel.

Referenciaként!Ha csak hideg vizet iszik a hűtőszekrényből, akkor hetente további 300-500 grammot fogyhat, és nem károsíthatja az egészséget.

Mennyit dobhat le az egészség károsítása nélkül

A következő fontos kérdés az, hogy egy étrend hány kilogrammot fogyhat el egy hét alatt. Ez nagyban függ a testalkattól. Például őszintén szólva a kövér emberek nagyon jól megszabadulhatnak egy tucat plusz kilótól. De fitt, de jobb esetben kicsi hassal 2-3 kilogrammot fog fogyni.

Általában nem szabad túlságosan elragadni a diétákkal. Még a 2-3 kg-os megszabadulás is kiváló eredmény egy hét alatt lefogyni. Ezenkívül a súlyosabb fogyás összefüggésbe hozható egészségügyi kockázatokkal.

Mit kell enned ahhoz, hogy egy hét alatt megfelelően fogyj le

zöld tea a fogyáshoz

Természetesen a megfelelő táplálkozás a kulcs a fogyáshoz. De itt is vigyázni kell arra, hogy ne ártson a testnek - a gyógyulás hónapokat vagy akár éveket is igénybe vehet. Szerencsére van néhány egyszerű tipp a dolgok elvégzéséhez.

A szénhidrátok pótlása fehérjékkel

A fogyás egyik legegyszerűbb módja egy hét alatt az, hogy gyakorlatilag kihagyja a szénhidrátokat és áttér a fehérjére. Vagyis főleg húst és halat kell fogyasztania, és nem a szokásos gabonaféléket, tésztákat, kenyeret, édességeket. Igaz, az étrend szójababbal, spenóttal, borsóval és lencsével variálható - alacsony a szénhidrát- és a fehérjetartalom.

A fő előny az, hogy a fehérjék sokkal lassabban szívódnak fel, így sokáig telítettnek érzik magukat. De itt óvatosnak kell lennie - az étrend éles megváltoztatása komoly csapást okozhat az egész testre.

Referenciaként!A zöld tea segít felgyorsítani az anyagcserét és ennek megfelelően megszabadulni a túlsúlytól.

A rossz étkezési szokások elhagyása

El kell felejtenie a kis kellemes snackeket és édességeket is. Pontosabban, harapnivalók is előfordulhatnak, de nem tartalmaznak édességet, muffint, pitét és egyéb finomságokat, nem beszélve a chipsről, rúdról és egyéb finom, de magas kalóriatartalmú finomságokról.

A vízháztartás fenntartása

Az étrendben a fehérje drámai növekedése fokozott megterhelést jelent a májban és a vesében. A bomlástermékek drámai módon megnövekedett mennyisége mérgezni kezdi a testet.

Ezért növelnie kell az ivott folyadék mennyiségét. Természetesen víznek kell lennie, nem bármilyen gyümölcslevnek, szóda vagy kávé. Enélkül komolyan károsíthatja egészségét - egyes embereknél a negatív változások olyan erősek, hogy ezek után sem tudnak teljesen felépülni.

Hatékony heti étrend 2-10 kg sürgős fogyáshoz

Itt az ideje, hogy pontosabban elmondjam, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni. Szerencsére még egy lusta ember is képes erre - a lényeg az, hogy megfelelően táplálkozzon. De érdemes azonnal figyelmeztetni - a diéták elég kemények.

Diéta üzletemberek számára (2 kg)

Ez a lehetőség olyan emberek számára alkalmas, akik sok időt töltenek otthonon kívül - például a munkahelyen, ami miatt nem engedhetik meg maguknak a töredékes étkezést. Ebben az esetben a helyes étrend a következőképpen épül fel:

  • Reggelire - 500 gramm friss gyümölcs (nem túl édes, mint a szőlő vagy a banán).
  • Ebédre - 150 gramm főtt vagy párolt csirke, gyógynövények, főtt vagy nyers zöldségek (könnyű, nem burgonya).
  • Vacsorára - 200 gramm párolt zöldség.

Ilyen étrend mellett az ember nem érzi az éhséget, ugyanakkor könnyedén lefogy heti 2 kg-ot és még többet is.

Zabpehely (5 kg)

zabpehely diéta

Ha sürgősen le kell fogynia a megfelelő súlyról, radikálisabb módszerekhez kell folyamodnia. A zabpehely étrend jó választás.

Figyelem!Ez egy mono étrend, ezért nem alkalmas tizenévesek és bármilyen egészségügyi problémával küzdő emberek számára.

A szabályok meglehetősen egyszerűek:

  • Napi 5-7 étkezés, minden alkalommal kb. 50-70 gramm kész zabkása.
  • Ne adjon cukrot, sót vagy olajat a zabkásához - legfeljebb néhány bogyót vagy alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt.
  • Ne igyon zabkását vízzel, és egyáltalán ne igyon fél órán keresztül étkezés után.
  • Az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt fogyaszthatja el.

Víz (10 kg)

De ez igazi kihívást jelent a test számára, és biztos módja annak, hogy ártson az egészségének. De ha sürgősen el kell távolítania a tisztességes súlyt, meghúzni a derekát és a lyashki-t, akkor talán csak ez a diéta az egyetlen esély a cél elérésére.

Ezzel a diétával egyáltalán nem ehetsz!

De sokat lehet és kell inni - lehetőleg tiszta vizet. Amikor az éhségérzet különösen erőssé válik, akkor a diéta házi limonádéval hígítható. Ehhez citromlevet és édeskés stevia kivonatot adnak a vízhez.

Ez a diéta a drámai fogyás hatékony módja. De nagyon veszélyes, ezért jobb, ha nem ül rajta egy teljes hétig - 3-5 nap elég. Természetesen ellenjavallt terhes nőknél, szoptató nőknél, valamint sportolóknál és krónikus betegségekben szenvedőknél.

Hogyan lehet sürgősen fogyni otthon 7 nap alatt fogyókúra nélkül?

Ha egy hét alatt le kell fogynia otthon, akkor feladhatja a diétát, és csak több kalóriát éget el.

Fokozza anyagcseréjét

Amint a gyakorlat azt mutatja, az anyagcsere túlhajtása nem olyan nehéz - csak emlékeznie kell bizonyos szabályokra:

  • aludj eleget,
  • igyon sok vizet
  • növelje a B-vitamin mennyiségét,
  • több időt töltsön a lábán.

Meglepő módon az ilyen kisebb változások teljesen megváltoztathatják az ember életét.

Referenciaként!Ha a szokásos édességeket fahéjjal fűszerezi, akkor a gyors szénhidrátok felszívódása élesen csökken.

Kardio és intervallum edzés

kardió edzés és fizikai aktivitás

De az anyagcseréd fokozása nem elegendő a fogyáshoz. Komoly terhelésekre is szükségünk van. A kardió nagyszerű:

  • járás,
  • fut,
  • kerékpározás vagy szobakerékpár,
  • kötéllel dolgozik
  • úszás,
  • sífutás.

És ideális esetben ezeket a gyakorlatokat kombinálni kell - ezért hívják az edzést intervallumnak. Azáltal, hogy egyes izmok pihennek, meg kell növelni a többiek terhelését, hogy a test folyamatosan jó állapotban legyen.

Milyen módszerek nem alkalmazhatók drasztikus fogyáshoz

Sok ember mindent megtesz azért, hogy valóban fogyjon. Ennek eredményeként az egészség gyakran tönkremegy, anélkül, hogy eredményt érne el.

Például az étrendben alacsony fehérje mennyiséget és magas terhelést kombinálnak. Igen, lehetővé teszi a fogyást. De nem a zsír megy el, hanem az izmok. Ennek eredményeként az ember nagyon legyengül, gyorsan elfárad, és még kisebb terheléseket sem képes ellenállni.

Ezenkívül ne csökkentse a kalóriákat az étkezés csökkentésével. Éppen ellenkezőleg, ha lemond a reggeliről és az ebédről a bőséges vacsora mellett, az éhségérzet állandó lesz, és a súly csak növekszik.

Az expressz fogyás ártalma és hátrányai

gyors fogyás okozta kár

Általában a gyors étrendnek sok hátránya van. Mint fent említettük, itt nagyon könnyű megterhelni az egészséget. A kalória éles csökkenése, az irreálisan megnövekedett terhelések - mindez komoly stresszhez vezet.

A test reagál, és gyakran arra kényszeríti az embert, hogy különféle módon térjen vissza a normális életbe - a krónikus betegségek súlyosbodásáig.

Referenciaként!Azáltal, hogy a szokásos étrendet nem 3, hanem 5 étkezésre bontja, könnyen helyreállíthatja a testet, azonban ez nem egy hétet, hanem sokkal több időt vesz igénybe.

Ezenkívül az expressz étrend hatása, bár meglehetősen erős, rövid életű. Egy hét alatt 2 kilogrammot csökkentve könnyen el lehet érni 3-4-et a következő hónapban. Ezért nagyon óvatosnak kell lenni velük, és a diéta befejezése után gondosan figyelemmel kíséri az étrendet.

Tippek azoknak, akik fogyni szeretnének egy hét alatt

Néhány egyszerű tipp a cikk befejezéséhez:

  • Ha kevesebb mint 3 óra van hátra alvás előtt, és valóban enni akar, az éhség lehetővé teszi, hogy elfojtson egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
  • A félkész termékeket, az ízfokozókat és az ízesítőket ki kell választani az étrendből, helyette egészséges ételeket kell fogyasztani.
  • Legalább 2 liter vizet kell inni naponta, vagy jobb, ha többet iszik.
  • Fél órával étkezés előtt egy pohár meleg víz elfogyasztja az éhséget és lehetővé teszi, hogy kevesebb ételt fogyasszon.

Végül érdemes megjegyezni, hogy egy gyönyörű, tónusú alak valóban gyönyörű. De az egészség sokkal fontosabb - nem lesz, és egy keskeny derék aligha fog tetszeni. Ezért a diétákkal és még keményekkel is nagyon óvatosnak kell lennie.