Minden fontos tudnivaló a fogyás táplálkozásáról

A fogyás megfelelő táplálkozásának alapjai közé tartozik a különlegesen kiválasztott termékek változatos, jól megtervezett menüje, amelyek felesleges kilókkal járulnak hozzá a fájdalommentes elváláshoz, és a napi étrend teljes kalóriatartalmának kevesebbnek kell lennie, mint a napi elköltött kalóriák száma.

Ma a legtöbb túlsúlyos ember arra törekszik, hogy helyesen és hatékonyan fogyjon, miközben nem árt az ő felbecsülhetetlen egészségének és a lehető leghosszabb eredményt éri el. És egyre gyakrabban, a hatástalan fogyókúra keserű tapasztalatai alapján a lányok és a nők nem időszakos korlátozásokat választanak az ételükre, hanem a fogyás céljára szolgáló állandó kiegyensúlyozott étrendet.

Valóban, ebben az esetben nem szükséges diétákkal gyötörni a testet, amelyek közül sok jelentős egyensúlyhiányt mutat a vitaminok és ásványi anyagok összetételében, ami még nagyobb kárt okoz.

A jó táplálkozás alapjai a fogyáshoz

Az egészséges táplálkozás a fogyás elvei a zsírráncok megfelelő ártalmatlanításának alapkövei:

  1. A takarmány alapjának zöldségeknek és gyümölcsöknek kell lenniük.És előbbire kell támaszkodni, mivel kevesebb szacharózt tartalmaznak. Ami a gyümölcsöket illeti, különös hangsúlyt kell fektetni a citrusfélékre - a grépfrútra, a narancsra és az ananászra. A zöldségek, mint a gyümölcsök, magas rosttartalommal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek.
  2. Többet kell innod.Általában a mindennapi munkákban rohangálva olyan keveset iszunk, hogy a bőr kezd fakulni, a szem tompa lesz, állandó fáradtság, sőt emésztési problémák jelentkeznek. Ezért általában azt vesszük, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet, vagyis körülbelül két litert igyunk. Kicsit többet tehet, ha szükség van rá, de nem szabad mulatnia sem - elvégre senki sem zárta ki az ödémát. A hatékony fogyás érdekében le kell mondania az édes, sőt cukros szénsavas italokról, a kávéról és az erős teáról. A karcsú és egészséges nő legjobb barátai az ásványvíz, a zöld tea, a természetes gyümölcsitalok, a kompótok és a zselé.
  3. Kerülje az egyszerű szénhidrátokata vékony derék és a kecses csípő kedvéért - és ezek a kedvenc sütemények, sütemények, édességek és egyéb életörömök. Tegyen azonban kivételt a szabály alól: hetente egyszer KELL kényeztetnie magát valamivel a tiltott listán, de nem gyakrabban. Általában a keserű csokoládé (ami egyébként megengedett) vagy a grapefruit is tökéletesen felvidít.
  4. A legjobb reggeli a jó öreg gabona.Bármit is mondhatunk, de a zabkása hatalmas mennyiségű vitamin és ásványi anyag, valamint rostforrás. Bár néha lehet olyan állításokat találni, amelyek szerint a gabonafélék hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, ez nem vonatkozik azokra, amelyeket vízben és vaj nélkül főznek. Általában az ideális reggeli (beleértve az angliai királyokat is) a zabpehely, szárított gyümölcsdarabokkal, banánnal vagy almával. Szintén hasznos gabonafélék a fogyáshoz - rizs tökkel vagy hajdinával, könnyű sült sárgarépával és hagymával.
  5. Étkezés közben nem vagyunk figyelmesek.Furcsa módon nagyon kevesen koncentrálnak arra, hogy mit esznek, amikor esznek. De még az ókor bölcsei is azt mondták traktátusaikban, hogy az ételeket megfontoltan, lassan, gondosan rágva és a jóra, szélsőséges esetben a semlegesre gondolva kell fogyasztani. A tibeti lámák pedig 40-szer megrágnak minden kanalat (hú! ). Egyébként bebizonyosodott, hogy az éhségérzet az étkezés kezdetétől az első 15 percben jelentkezik, tehát minél kevesebbet eszel ez idő alatt, annál gyorsabban leszel jóllakó. Fordítva, sietve sokkal többet ehet, mint amire valójában szüksége van.
  6. A szokásos káros termékeket hasznosakra cseréljük.Hogyan működik: cserélje le a cukrot mézzel, a zsíros sertéshúst sovány borjúhúsra, cserélje a napraforgóolajat az egészségesebb olívaolajra, a zsíros tejfölt vagy a tejszínt az alacsony zsírtartalmú joghurtra.
  7. étrend a fogyáshoz
  8. Kerülje az alkoholos italok, különösen az édes likőrök és a sör használatát.Az a tény, hogy magas a kalóriatartalma, de emellett az étvágyat is felkelti, és erre egyáltalán nincs szükségünk. Szélsőséges esetekben megengedhet magának egy kis vörösbort, de az elrohanás tudatában káros.
  9. Önámítással foglalkozunk, vagy inkább csökkentjük az adagokat.És ezt nem csak úgy tesszük meg, hogy valójában 200 gramm helyett 150 grammot eszünk meg, hanem vizuálisan is, a hatalmas tányérokat kicseréljük. Ugyanez az adag úgy fog kinézni, mint egy csepp a tengerben egy nagy tálon, és nagyon rendes vacsora egy kis tányéron. Mit nem tehetsz azért, hogy beilleszkedj kedvenc mini ruhádba?
  10. Élelmiszerekért indulunk, csak jót eszünk.Régóta bebizonyosodott, hogy egy éhes ember többet költ, mint amennyit jól táplál, sok felesleges terméket vásárol, és mindezt azért, mert nagyon akar enni.
  11. A megfelelő táplálkozás fő módja az étrend állandó változtatása.Vásároljon új, szokatlan étrendi termékeket, kísérletezzen, próbáljon ki új ízkombinációkat, és olvasson el többet az egészséges ételekről. Hagyja, hogy az egészséges ételek örömet szerezzenek Önnek, ne pedig a tiltott ócska ételek állandó emlékeztetője.
  12. Nem eszünk 19 óra után.Igen. Igen, a férjem felhívja a céget. Igen, egy barát hozott néhány finom tekercset. De nem, nem és nem. Holnap kérem. Végső megoldásként, ha egyáltalán nem, ihat kefirt, ehet almát vagy narancsot.
  13. Megszabadulni a stressztől.Az ideges túlterhelés egyre inkább annak az oka, hogy az ember eszik, és nem tud megállni. Gyakrabban járjon friss levegőn: kellemes társaságban vagy egyedül, hallgassa meg kedvenc zenéjét, rendezzen magának kis ünnepeket, szeressen, kényeztesse magát, hogy soha ne kelljen fánkkal vagy süteménydarabbal megragadnia a stresszt.
  14. Nincs tele? Amire szüksége van!A fogyás nagyszerű és régi módja, ha kissé éhesen hagyja az asztalt. Amikor a jóllakottság érzése már megvan, de úgy tűnik, hogy mást is meg tud harapni. Inkább ne.
  15. Testmozgás, fitnesz, úszás, tánc- minden, ami örömet okoz és jó formában tartja testét. Nincs egyetlen recept, valami mindenki számára megfelelő, de meg kell tennie, különben kiderül, mint a "vékony ló, nem karcsú gazella" mondásban.

A legjobb fogyókúrás termékek listája

Ez a csalólap a következő termékeket tartalmazza:

  • Körte és alma - egyszerre gazdag pektinben, jóllakottságban és alacsony kalóriatartalmban,
  • A grapefruit igazi zsírégető, mivel csökkenti az inzulinszintet, ezáltal csökkentve az étvágyat
  • Füge - tökéletesen serkenti az emésztést, kielégíti az éhséget és alacsony a kalóriatartalma
  • A zöldségsaláta tökéletes snack és kiegészítés minden étkezéshez. Telíti a testet vitaminokkal, miközben nem tölti be a kalóriákat,
  • A gyömbér a fogyókúra jól ismert eszköze, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét, eltávolítják a méreganyagokat és serkentik az emésztést
  • Zöld tea - arról ismert, hogy zsírokat égető anyagokat tartalmaz,
  • A napi 25 dió mennyiségű mandula csökkenti a koleszterinszintet és segít a fogyásban,
  • megfelelő táplálkozás a fogyáshoz otthon
  • A fenyőmag igazi kincs, a legjobb fehérjeforrás és linolénsav, amely csökkenti az étvágyat.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - a karcsúság és a szépség híres termékei,
  • A baromfi és a hal sokkal jobb étkezési fehérjeforrás, mint a vörös hús. Ezenkívül a zsíros halak jód- és omega-3-zsírsavforrások. A legjobb ezeket az ételeket gőzölni vagy sütni.

A megfelelő táplálkozás sémája, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól

A diéta kialakításában az a legfontosabb, hogy alacsony kalóriatartalmú, teljes és változatos legyen. Ezért a modern dietetikusok a következő hozzávetőleges rendszert készítették el a fogyás megfelelő táplálkozásáról minden nap:

  • Teljes kiőrlésű zabkása - Egy bütyök méretű adag.
  • Sovány hús, beleértve a halat és a baromfit - két adag, egyenként kézi méretű
  • Erjesztett tej és tejtermékek: alacsony zsírtartalmú túró - legfeljebb 200 gramm naponta, tej és kefir - egy pohár, természetes joghurt - fél pohár,
  • Csendes ásványvíz - körülbelül 1, 5 liter (figyelembe véve azt a tényt, hogy gyümölcsöt és levest is fogyaszt),
  • Ezenkívül tetszés szerint ihat vadrózsa, zöld tea, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok, gyümölcslevek,
  • Zöldség bármilyen formában - legalább 300 gramm naponta,
  • Gyümölcs (lehetőleg édesítetlen) - napi 300 grammig,
  • Növényi olajok - körülbelül két evőkanál.

A fogyás megfelelő táplálkozásának ez a példája szükségszerűen magában foglalja a tojás, az alacsony zsírtartalmú sajt és a dió használatát is - napi 30 grammig.

Testmozgás és táplálkozás

A testmozgással kombinált étkezés az időzítéstől és az étrendtől függően segíthet a hízásban vagy a fogyásban. Ezért a fogyás megfelelő táplálkozásának rendszere a következő elveken alapszik:

  1. 2-3 órával edzés előtt - főétkezés.
  2. Ha ez nem lehetséges, akkor 30–40 perccel a fitnesz előtt harapnivalókat fogyaszthat joghurttal, túróval vagy kefirrel - ezek a tejtermékek a fehérjék szállítói izmaink számára, és gyorsan emészthetők. Ezen kívül gyümölcsöt eszünk, vagy természetes gyümölcslevet iszunk energiaforrásként.
  3. Edzés közben mindenképpen igyon egy kis ásványvizet gáz nélkül.
  4. Edzés után fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, de a zsíros ételeket szigorúan tilos használni. Ezért közvetlenül az óra után (20-30 percen belül) inni lehet egy fehérjeturmixot vagy enni egy kis túrót.
  5. Ha a fitnesz után 4-5 órával lefekszik, akkor teljes értékű vacsorát rendezhet magának (de ne felejtse el 7 óra előtt, például zöldséges halból).

Így a fitnesz és a megfelelő táplálkozás segít még gyorsabban karcsúvá és széppé válni.