Igazi japán gésa diéta egész heti receptekkel és véleményekkel

Javítani akarja egészségét és lefogy? Ezzel a technikával mindkettő lehetséges.

Japán élettartama a leghosszabb. Ez részben annak köszönhető, hogy az ország lakói friss, feldolgozatlan ételeket fogyasztanak. Különleges kapcsolatuk van az ételekkel és az egészséges táplálkozással. Ezenkívül megpróbálják abbahagyni az evést, amikor a gyomor 80% -a megtelt, és enyhe éhségérzet marad. Ez lett a japán étrend alapja.

A technika lényege

a súlycsökkentő japán étrend lényege

Ez egy alacsony zsírtartalmú, rövid távú étrend, de kevés köze van az igazi japán étrendhez. Ennek a rendszernek a lényege a zsírok, szénhidrátok és még a fehérjék rendkívül alacsony fogyasztása. Ezért szigorúan tilos hosszú ideig fogyni ilyen japán diétán fogyás céljából.

Fontos, hogy a nap bármely szakában több mint nyolc pohár tiszta vizet igyon. A diéta nem engedélyez egyetlen gramm sót, cukrot és azokat a termékeket, amelyek nem szerepelnek az étlapon. Ebben az esetben a japán étrend hatékonysága növekszik, és nyolc kilogramm súlyfelesleg csökkenését érheti el.

Ezt a diétát évente háromszor nem szabad megismételnie, hogy ne zavarja a szervezet anyagcseréjét.

Jóváhagyott termékek

A japán diétás ételeket nem szabad helyettesíteni. Kerülni kell az alkohol, pékáruk, tészták fogyasztását. Alacsony cukor- és keményítőtartalmú gyümölcsök alkalmasak desszertként: alma, ananász, narancs, grapefruit. A japán étrendről szóló vélemények azt állítják, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében jobb, ha még a gyümölcsöket is megtagadják, vagy a lehető legkevesebbet fogyasztják.

Szénhidrátként fogyaszthat fehér vagy barna főtt rizst. A barna rizs sokkal több fehérjét és rostot tartalmaz. De ha nem tetszik, akkor könnyen helyettesítheti fehérrel.

Egy személy fehérjét kap halakból és tenger gyümölcseiből, például tonhalból, pisztrángból, lazacból, garnélarákból, sügérből, valamint csirkéből vagy marhahúsból.

Fontos:A szójabab és a tofu elfogadható a japán diétás receptekben. A sertés és a bárány nem tartozik ide.

Menübeállítások

Japán diéta fogyókúrás menüpontokA

mono-diéta nem vonatkozik a japán nyelvre. Maga a név arra utal, hogy több étel is jelen lesz az étrendben. A japán étrendnek azonban szigorú étlapja van, amikor az étel 2-3 összetevőből áll.

Először

Japán diétás menü minden nap: 3 pohár főtt rizs és 300 gr. bármilyen módon főtt lazacfilé. Osszuk 4-5 fogadásra.

Második

A japán étrend eredeti változata: 1, 5 csésze rizs, 2 tojás, egy kis darab filé vagy 200 gr. terítsen garnélát egy napra.

Harmadik

Ez a variáció hasonló az eredeti japán étrend menüjéhez, de kevésbé korlátozó:

  • 1. étkezés: csésze miso leves, 100 grizs, 1 tojás, 2 nori levél, zöld tea;
  • 2. étkezés: hal teriyaki szószban, 100 gr. rizs, gyógynövények, zöld tea, párolt zöldségek;
  • snack: fuji alma;
  • 3. étkezés: főtt garnélarák, tofu, mandarin.

Az összetevők felcserélhetők vagy hozzáadhatók. Például lazac helyett egyél tonhalat, és a fehér rizst cserélje barnára.

Érdekes:Lehetőség van arra, hogy az ételek a japán konyhának hangsúlyt kapjanak, ha az összetevőket nori - szárított hínárlevelekbe csomagolják. Ezenkívül az étel esztétikusabbá válik.

Negyedik

Sok országban a japán konyha íze nem mindenkinek tetszik, ezért létezik olyan étrend, amely összetételében hasonlít a szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Nincs benne unagi szósz, rizs és tonhal. Ennek ellenére a klasszikus japán étrend garantált eredményeket hoz. 7 napra tervezték, de az időtartam szükség esetén megduplázható.

Napi japán étrend menü mintája

1. nap

Minta japán étrend menü
  • 1. étkezés: zöld tea cukor nélkül;
  • Étkezés 2: 1 paradicsom vagy egy pohár paradicsomlé, 2 csirketojás, káposzta saláta;
  • 3. étkezés: kis sült halfilé.

2. nap

  • Étkezés 1: 1 keksz és egy csésze kávé
  • 2. étkezés: könnyű saláta zöldségből és káposztából, 100 gr. főtt vagy sült hal;
  • 3. étkezés: egy bögre kefir, 100 gr. sovány marhahús.

3. nap

  • 1 étkezés: 1 ruskus, egy csésze kávé vagy zöld tea cukor nélkül;
  • 2. étkezés: párolt vagy sült cukkini (250 gr. );
  • Étkezés 3: 3 tojás, 150 gr. főtt marhahús, káposzta saláta.

4. nap

  • 1. étkezés: Fekete kávé
  • 2. étkezés: Olívaolajban sült paszternák gyökér, 1 alma;
  • 3. étkezés: főtt hal, zöldségsaláta.

5. nap

  • Étkezés 1: 1 sózatlan keksz, csésze kávé
  • 2. étkezés: 0, 3 kg. főtt csirkemell, káposzta saláta sárgarépával, zöld tea;
  • Étkezés 3: 2 tojás, alma.

6. nap

  • 1. étkezés: kis sárgarépa, citromlével ízesítve;
  • 2. étkezés: egy pohár paradicsomlé, 200 gr. filé fehér hal;
  • Étkezés 3: 250 gr. bármilyen gyümölcs.

7. nap

  • 1. étkezés: fekete édesítetlen kávé;
  • Étkezés 2: 200 gr. főtt csirke, káposzta, paradicsom;
  • Étkezés 3: 1 tojás, mandarin.

A rendszer előnyei

Ha az eredeti japán étrendről beszélünk, akkor sokkal több előny rejlik benne:

  1. A hal aminosavakat, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz. Jó hatással vannak az ember közérzetére és megjelenésére. Az omega-3 sav elősegíti a bőr regenerálódását, erősíti a hajat és a körmöket.
  2. a japán étrend előnyei a fogyáshoz
  3. A feldolgozatlan barna rizs magas rosttartalmú. Segít a fehérjék jobb felszívódásában és eltávolítja a méreganyagokat a belekből.
  4. A nori levelek jódot tartalmaznak, ami a bolygó minden második lakójában hiányzik. Ezeknek a szárított algáknak az elfogyasztásával a hiány pótolható.

Az ismertebb japán diéta menüvel az eredmények rosszabbak. Ez egy rendkívül extrém menü, amely kevés kalóriát és tápanyagot tartalmaz. A játék azonban megéri a gyertyát. Ezzel a diétával a kilogramm elmúlik a szemünk előtt, és a japán étrend előnyei meghaladják annak ártalmát.

Ellenjavallatok

A kissé túlsúlyos embereknek nem szabad ilyen alacsony zsírtartalmú étrendet folytatniuk. Súlyos kimerültséget kaphat. Inkább azok számára alkalmas, akiknek sok a túlsúlya.

Terhes és szoptató anyáknak általában nem szabad szigorú diétát tartaniuk. De ha a fogyás erős vágya kísért, akkor választhat egy kímélő japán étrend menüt, növelheti a hal és a hús mennyiségét. Mindenesetre szakértői tanácsra van szükség.

Fontos:A japán étrend nem alkalmas azok számára, akik intoleránsak a menüben feltüntetett ételek iránt.

Tippek és trükkök

Ha valóban fogyni szeretnél, akkor komoly hozzáállásra van szükséged. A japán étrend nagyon szigorú, és nem ehet mást, csak ezeket a termékeket.

A

víz segít elkerülni a súlyos éhségérzetet. Legalább 8 poharat kell meginni. Lehet nassolni paradicsomot vagy fél almát, de naponta legfeljebb 1 alkalommal.

fogyás szabályai a japán étrenden

Fogyókúra alatt jobb, ha nem tervezünk vendégeket vagy komoly eseményeket. A táplálkozás szigorú korlátozása miatt idegösszeomlások lehetségesek. Ha már megvannak, akkor jó lenne meginni a valerian vagy a motherwort hangulatát.

Célszerű a lehető leghamarabb lefeküdni. A fizikai aktivitást minimálisra kell csökkenteni, és jobb, ha teljesen kizárja. A japán étrend valódi áttekintését lásd alább.

Fontos:A japán étrend alatt az éhségérzet 20 perccel az étkezés kezdete után eltűnik. Annak érdekében, hogy ne essen túl és ne legyen tele, ehet japán pálcikát.

Vélemények és eredmények

A kapott eredmény közvetlenül függ a diéta időtartamától. Nem szükséges késleltetni az időszakot 14 napnál tovább. Mennyit lehet fogyni japán étrenden? Ha az ételt szigorúan a menü szerint tartották, akkor a várható hatás 2 hét alatt mínusz 7-8 kg.

Mivel a sót nem használják, sok zsír feleslege távozik a testből. Emiatt a fogyás észrevehetően eldobja a mennyiségét. A gyomor, a karok, a lábak csökkennek, és az arc tiszta kontúrt kap. Sokan megjegyzik, hogy a japán étrend előtti és utáni érzések eltérőek.

Kimenet

A japán étrend a leírás alapján ítélve szigorú, de rendkívül hatékony a fogyáshoz. A hangsúly a fehérje, zsír és szénhidrátok erőteljes csökkenésén van, ami megerősíti annak hatékonyságát. De mielőtt elkezdené ragaszkodni hozzá, meg kell győződnie az egészségéről. Ha ezzel nincsenek problémák, akkor kiváló lehetőség lesz a zsír gyors elégetésére.