Helyesen fogyni: hogyan lehet akár 7 kg -ot fogyni 7 nap alatt

Az újévi (vagy más) ünnepek után a legtöbb ember és különösen a nők rémülten nézik tükörképüket, és sürgősen fogyni akarnak: a nagylelkű lakomák soha nem múlnak el anélkül, hogy nyomot hagynának az alaknak. A rengeteg zsíros és fűszeres étel, saláta majonézzel, édesség és egyéb kulináris élvezetek mindig tele vannak plusz kilókkal.

De ne essen kétségbe: a táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy mindössze egy hét alatt visszatérhet korábbi formájához! Valójában naponta legfeljebb 150 g "tiszta" zsír rakódhat le az emberi szervezetben (átlagos testfelépítés). Így 10 napos gasztronómiai "mulatság" alatt körülbelül 1, 5 kg bőr alatti zsírra tehet szert. Miért mozgatta meg a mérleg nyila ennyi osztást, kérdezheti meglepődve. Ez azért van, mert a zsíron kívül a felesleges folyadék és a rosszul emésztett étel megmarad a szervezetben. Ennek eredményeként az "előny" akár 5-7 kg is lehet.

fogyás az új év után heti 7 kg -mal

Két nap - legfeljebb 1200 kalória

A korábbi súlyhoz való visszatérés nagyjából ugyanannyi időbe telik, mint amennyi plusz kilót hízott. Így, ha a hasünnep egy hétig tartott, akkor egy hét múlva megszabadulhat az elfogyasztott háttértörő vajúdástól is. Igaz, csak akkor, ha a magas kalóriatartalmú ételeket kizárják az étrendből, az ember többet kezd mozogni, és ideális esetben sportolni fog.

A legfontosabb dolog az, hogy nem szabad azonnal merev diétát folytatnia: ez stressz lesz a szervezet számára, és nemcsak hogy nem segít a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, zsírokat halmoz fel. Ennek eredményeként zsíros lerakódások jelennek meg az oldalán, és az izmok gyengülni és megereszkedni kezdenek. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, és a felszedett kilogrammok még mindig eltűntek, csak be kell állítania a táplálkozást.

Fogyasszon napi három kis étkezést, és hagyja abba az ételeket. Két napig úgy étkezhet, hogy a menü teljes kalóriatartalma ne haladja meg az 1000-1200 kalóriát. Semmilyen esetben ne guruljon éjszaka: az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ha éhesnek érzi magát az ágyban, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt vagy joghurtot.

élelmiszer fogyás hetente 7 kg -mal

Tabu a cukor és a minimális só

A következő lépés a kilóktól való megszabadulás útján az étrend megtervezése. Mindenekelőtt ki kell zárni a cukrot tartalmazó ételeket és italokat. Ezek szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek és bármilyen édesség. Kerülje a sült, zsíros és fűszeres ételeket, valamint a fehér lisztet (péksütemények és pékáruk). Érdemes minimálisra csökkenteni a sóbevitelt - ez segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből.

Próbáljon meg nem enni olyan gyümölcsöket, amelyek erjedést váltanak ki a belekben - édes szárított gyümölcsöket és éretlen banánt. Korlátozza a gázt és puffadást okozó zöldségeket (karfiol, hüvelyesek). Ehelyett vegye be az étrendbe az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket: a fehér hal és a diétás húsok (pulyka, csirke) ideálisak. Köretként főtt zöldségek alkalmasak. Tartalmazza az étlapon az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, pörkölteket és leveseket, friss zöldségeket és édes-savanyú gyümölcsöket is.

hal gyógynövényekkel és zöldségekkel a heti 7 kg -os fogyáshoz

Fontos:a felesleges kalóriáktól való megszabadulás időszakában nagyon hasznos a savanyú káposzta. Először is, a rosttartalom miatt „összegyűjti" az összes káros anyagot, mint egy porszívó. Másodszor, gazdag tejsavban, amely szükséges a bélrendszeri immunitás helyreállításához, és C -vitaminban, amely segít ellenállni a téli megfázásnak.

Hogyan kell helyesen lefogyni: kirakodási szabályok

A böjti napok segítenek megszabadulni a felesleges folyadéktól, amely a sós és fűszeres ételek miatt felhalmozódott a szövetekben. Ezenkívül a kirakodás eltávolítja az emésztetlen élelmiszerek maradványait az alsó belekből: a kiegyensúlyozatlan étrend fehérjék feleslegével, az erjesztett tej és a friss növényi termékek hiánya, valamint az újévi ünnepek alatti ülő életmód kombinációja hozzájárult a "stagnáláshoz".

Ahhoz, hogy a böjti napok egészségügyi előnyökkel járjanak, rendszeresen hetente 1-2 alkalommal kell őket elvégezni. Óvatosan kell megközelíteni azokat a betegeket, akik krónikus betegségben szenvednek, különösen gasztritiszben vagy peptikus fekélyben, és hajlamosak az allergiára. Ebben az esetben jobb, ha orvoshoz fordul, és egyéni menüt készít a kirakodáshoz.

Mindenki más kirakható, például barna rizsre. Lefekvés előtt áztasson be körülbelül 300 g rizst, reggel öblítse le a gabonapelyheket, fedje le vízzel és főzze puhára. A legfontosabb, hogy ne adjunk hozzá sót, olajat vagy más fűszert. Ossza fel a kész zabkását 6 részre, és rendszeres időközönként fogyassza el. Ezen a napon mindenképpen igyon sok tiszta szénsavmentes vizet: legalább 1, 5-2 litert.

A túró és a kefir kipakolása felgyorsítja az anyagcserét, telíti a kalciumot és segít a fogyásban. Szükséged lesz 600 g 2-5% zsírtartalmú túróra és 1 liter 1% kefirre. Ossza fel a túrót 6 egyenlő részre, és 2 óránként egy pohár kefirrel fogyassza el.

gabonafélék a heti 7 kg -os fogyáshoz

Mennyi vizet kell inni

Ez egy közönséges víz, amely stimulálja a vesét és felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását. Az Ön számára szükséges folyadékmennyiséget a rendszer alapján lehet kiszámítani: 30 ml / 1 kg ideális testsúly.

Ügyeljen arra, hogy közvetlenül alvás után igyon egy pohár tiszta, tiszta vizet éhgyomorra. Ideális esetben, ha a vízfogyasztás és a reggeli közötti időtartam legalább fél óra. A víznek melegnek kell lennie (szobahőmérséklet felett), két vagy három csepp citromlevet adhat hozzá: ez felébreszti a gyomor -bél traktust és javítja az emésztést.

A napi italoknál előnyben kell részesíteni a gyógynövényeket és a gyenge teákat. Tehát a petrezselyem vagy a kamilla infúziója segít megszabadulni a puffadtságtól, és a cukor nélküli természetes zöld leveles tea tonizáló hatással lesz az emésztőrendszerre.

víz hetente 7 kilogramm fogyáshoz

Emlékeztető a fogyáshoz

  • Ne változtasson drasztikusan az étrenden (például böjtöljen a falánkság után): ez erős stressz a szervezetben, ami nem kívánt eredményekhez vezethet. Még egy napos kirakodásra is fel kell készülnie: 2-3 napig mondjon le a zsíros, édes és sós ételekről, enyhén csökkentse az adagokat.
  • Ne használja túl a böjti napokat. A kirakodás optimális időtartama 1-2 nap, maximum - 3. Ha hosszabb ideig betartja az ilyen étrendet, a szervezet hiányozhat létfontosságú tápanyagokból.
  • Felejtsd el a "varázslatos" diétás pirulákat. Általában sok mellékhatásuk van, amelyek közül sok egyáltalán nincs kutatva vagy hitelesítve.
  • Hetente egyszer (de nem gyakrabban) elmehet fürdőbe vagy szaunába: izzadsággal együtt eltávolítják a méreganyagokat. Csak ne igyon édes üdítőt, sört és más alkoholt: ezek az italok kalóriát adnak hozzá. Előnyben részesítse a gyógyteákat, csipkebogyó főzetet, bogyólevet, sima vizet.
  • Ha nem sportol, akkor legalább végezzen reggeli gyakorlatokat, sétáljon legalább napi 2 órát, vagy legalább 40 percet.
  • Aludjon legalább 8 órát: egy személy álomban lefogy.
aludjon heti 7 kg -os fogyásért

Nos, amikor a súly normalizálódik, feltétlenül fel kell húznia magát. És ebben segítenek edzőnk gyakorlatsorjai: segítenek enyhíteni az izomfeszültséget, növelni az állóképességet és mozgékonyságot, valamint javítani a test általános állapotát.