Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon?

Vékonyabb lány

A gyors fogyás kérdésére adott válasz a személy állapotától és elvárásaitól függően eltérhet. Egy hónap alatt 10 kg vagy annál nagyobb súly leadása a standard BMI-től való kis eltéréssel nem lesz lehetséges extrém diéták alkalmazása nélkül. Súlyos elhízás esetén az orvos ajánlásainak való megfelelés az első 15-30 kg gyors fogyásához vezethet.

Gyors fogyás - igaz vagy mítosz?

A fogyáshoz kifejezett kalóriadeficitet kell létrehozni. Ehhez vagy csökkentse fogyasztásukat, vagy növelje a fogyasztást. A hiány elérésének számos módja van. Egyidejű kombinációjukkal gyors eredmény érhető el, de egyes esetekben ez veszélyt jelent az egészségre.

Akik túl keveset (2-3 kg) vagy sokat (20 kg felett) túlsúlyosak, gyorsan fogyhatnak. Az első esetben normális anyagcsere esetén elegendő csökkenteni az étrend kalóriatartalmát, vagy mérsékelten növelni a terhelést. A biztonságos fogyás 3-5 hétig tart. Súlyos elhízás esetén a megfelelő táplálkozásra való áttérés után először a víz kerül ki a testből. A különbség a kezdeti súlytól függően 1, 5-3 kg lehet. Később a fogyás viszonylag gyorsan bekövetkezik, mivel a testnek van mire költenie.

Ha kérdése van arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni, ajánlatos kerülni az extrém módszereket. Például a szigorú diéták rövid idő alatt segítenek 3-4 kg fogyásban, de később a súly könnyedén visszatér növekedéssel. Az éles ingadozások miatt a test gazdaságos állapotba kerül. Kevesebb kalóriát fogyaszt. Ennek eredményeként a fogyás lelassul, az ember gyengének és álmosnak érzi magát, a zsírszöveteket pedig aktívabban tárolják. Ezenkívül ismételt expozíció esetén az anyagcsere zavart szenved.

Nehéz választ találni arra a kérdésre, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül és eltávolítani a hasát. A legtöbb esetben élelmiszer-korlátozások nélkül nem lehet fenntartható eredményt elérni. A szigorú diétákat mérsékelt adagvágásokkal és megfelelő táplálkozással lehet felváltani. Ha az étrend korrekciója nem lehetséges, akkor fizikai aktivitást kell hozzáadni. Segíthetnek a kalóriák elégetésében és a fogyásban, de a helytelen táplálkozás lelassíthatja a folyamatot.

Diéták

A fogyás fogyókúrával többféleképpen érhető el. A böjt, a böjt napjai és a "cikk-cakk" rendszer segítenek a fogyásban. Ajánlatos azonban elkerülni az ételek hosszantartó teljes megtagadását, mivel ez anyagcserezavarokhoz és lassabb fogyáshoz vezethet.

A legnépszerűbb étrendek:

  1. Hollywood. Ez magában foglalja a kenyér hiányát a menüben, valamint az elfogyasztott zsír, só és cukor mennyiségének ellenőrzését.
  2. Káposzta. Megengedett erjesztett tejtermékek és bármilyen káposzta használata nyers, főtt és párolt formában.
  3. japán. Az étrend egyik fő jellemzője a tenger gyümölcseinek fogyasztása. Az étrendben csökken a só aránya.
  4. Hajdina. A gabonaféléket forrásban lévő vízzel pároljuk, ragaszkodunk hozzá és fűszer nélkül fogyasztjuk.
  5. Leves. Az ételeket bármilyen szokásos ételből készítik, a hüvelyesek, a burgonya és a tészta kivételével.

Ha kérdés merül fel a fogyás diéta nélkül és a has eltávolításával kapcsolatban, javasoljuk az egészséges étrend előnyben részesítését, valamint a zsíros, édes, sós, füstölt húsok, gyorsételek stb. megtagadását. Ez az opció optimális, mivel a test továbbra is kapelég kalória, vitamin és ásványi anyag. A különféle ételek fenntartása pozitív hatással van az egészségre és a pszichés jólétre. A fogyás diéták nélkül a legtöbb esetben könnyebb, de a hatékonyság az ember szorgalmától függ.

Fizikai aktivitás

Amikor megkérdezik, hogyan lehet otthon fogyni, figyeljen a kardio terhelésekre. Úgy tervezték, hogy hosszú ideig kalóriát égessenek el a vérkeringés felgyorsításával. A kardió segít javítani az anyagcserét és erősíteni a szívizomot. Javasoljuk, hogy később kezdje el az erőgyakorlatokat, ha szükséges az alak alakítása, mivel a váltakozó szárítás és a súlygyarapodás lassítja a fogyást.

A kardió edzés magában foglalja a mozgást álló kerékpáron, gyalogolást, úszást stb. Fogyókúra nélkül fogyhat, ha önállóan vagy az edzőteremben tornázik. Javasoljuk, hogy az utóbbi lehetőséget részesítse előnyben, mivel a szakember képes lesz optimális programot kidolgozni, figyelembe véve a személy felkészültségét.

A kardió edzés során ajánlatos elkerülni a túlzott használatot. Ez visszaeshet és lelassíthatja a stressz okozta fogyást. A kardiovaszkuláris és a légzőrendszer szövődményei jelenhetnek meg. A kezdőket arra ösztönzik, hogy könnyed edzéssel kezdjék. Az órák időtartama legalább 30 perc, mivel egyébként az eredmény jelentéktelen. A zsírszövet aktív elégetése 40 perc múlva kezdődik, és erős izzadás kíséri.

A képzésnek hetente 2-3 alkalommal kell megtörténnie. A szünet elősegíti az izomépítést, ami növeli az energiafelhasználást nyugalmi állapotban. Gyakori testmozgással a test elkezdhet kalóriákat spórolni és tárolni. Ritka edzés esetén nincs hatás. A súly gyors csökkentése érdekében használhat speciális termikus fehérneműt vagy övet, de később a súly visszatér, mivel az elveszítettek nagy része víz.

Népi gyógymódok

A népi gyógymódok segítenek a fogyásban, ha diétával és fizikai aktivitással kombinálják őket. A testpakolások, bőrradírok, infúziók és főzetek fokozzák az általános vagy helyi anyagcserét, csökkentik az étvágyat és javítják a pszichológiai állapotot. További intézkedések nélkül azonban a hagyományos módszerek haszontalanok:

  1. A kukoricaselyem főzete. Csökkenti az étvágyat és segít csökkenteni az adagokat. 1 evőkanál. l. a szálakat egy pohár forrásban lévő vízzel öntjük, és egy órán át ragaszkodunk hozzá. Szűrés után a folyadékot 50 ml-ben naponta legfeljebb 4-szer felvesszük. A dózis túllépése ásványi anyagok kimosódásához és a véralvadás károsodásához vezethet.
  2. Fürdő. A hőnek való kitettség az extrém körülményekhez való gyors alkalmazkodása miatt ideiglenesen növeli az energiafogyasztást. Ezenkívül felgyorsul az anyagcsere, és eltávolítják a toxinokat és a visszatartott folyadékot.
  3. Méz pakol. A termék elősegíti a folyadék eltávolítását a testből, elősegíti a zsírszövetek újraelosztását és javítja a bőr állapotát. A has, a fenék és a comb területe alkalmas feldolgozásra. Kifejezett ellenjavallatok és az otthoni gyors fogyás kérdésében a mézes pakolások a legkíméletesebb lehetőségek. Szigorúan tilos eljárásokat végrehajtani csak fertőző betegségek és dermatológiai elváltozások esetén.

Gyógyszerek szedése

A következő gyógyszereket alkalmazzák a súly csökkentésére:

  1. Anorektikumok. Elnyomja az étvágyat. Anyagcsere- és mentális rendellenességeket okozhat.
  2. étrend-kiegészítő. A hatás nem bizonyított, de sok kiegészítő tartalmaz olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek pozitívan befolyásolják az anyagcserét.
  3. Diuretikumok és hashajtók. Rövid távú, de gyors hatást eredményeznek, de a külső változások hiányozhatnak.
  4. Cellulóz alapú gyógyszerek. Nagyjából megtisztítják a beleket és javítják az anyagcserét, de nem írják fel őket gyulladásra.

Ha kérdésed van arról, hogyan lehet fogyni fizikai aktivitás és diéta nélkül, jobb, ha felhagysz a gyógyszerek használatával. Vagy közvetve hozzájárulnak a fogyáshoz, vagy kifejezett hatást kölcsönöznek, de mellékreakciókat okoznak. A kábítószer-fogyasztás igénye csak metabolikus rendellenességek esetén jelentkezik kóros elhízásban. A gyógyszeres kezelés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.