Kedvenc étrend 7 napig, menü, vélemények, fotók Kedvenc étrend előtt és után

Bármely étrend magában foglal egy speciális étrendi szabályrendszert, amelyet az embernek egy bizonyos ideig be kell tartania a kívánt hatás elérése érdekében. Most sok diéta létezik, amelyek mindegyike egy bizonyos minta szerint működik. A monodieták egyetlen termék elfogyasztását jelentik, amelynek következtében a test "sürgősségi módot" indít, amely provokálja a fogyást.

A

viszont a Polydiet a kiegyensúlyozott táplálkozásra összpontosít, csak egy kicsit. A kedvenc étrend ebben a diétás változatban különáll. Valójában ez az összes (vagy legalábbis sok) étrend összeállítása. Itt talál víz-, zöldség-, gyümölcs- és Kreml-étrend "töredékeit". Szakértők azt mondják, hogy egy hét alatt (nevezetesen egy ilyen időszakra a diétás menüt tervezik) akár 10 kilogrammot is fogyhat ezen a diétán.

Felkészülés a diétára

A kedvenc étrend hatékonysága ellenére hatalmas stresszt jelent a szervezet számára. Az alapvető mikroelemek hiánya esetén gyorsan fogyni kezd. A fogyás mellett azonban búcsút inthet az egészségnek. Ennek megakadályozása érdekében készüljön fel jól az étrendi korlátozásokra:

  1. Forduljon orvosához. Ha krónikus emésztőrendszeri betegségekben szenved, jobb megtagadni a táplálkozással kapcsolatos kísérleteket. A vesebetegség szintén komoly akadálya a kedvenc étrend betartásának. Az ellenjavallatok teljes listája az alábbiakban található.
  2. Fokozatosan növelje a napi elfogyasztott ivóvíz mennyiségét. A Kedvenc étrend menü több ivási napot tartalmaz. Annak megakadályozására, hogy az ilyen napok leküzdhetetlen próbává váljanak a veséjében, próbálja legalább néhány hétig felkészíteni őket.
  3. Éppen ellenkezőleg, a napi elfogyasztott étel mennyiségét fokozatosan csökkenteni kell. Ne változtassa meg drámaian az étrendjét - ez provokálhatja a bélproblémákat. Kezdje azzal, hogy legalább néhány legegészségtelenebb étkezési szokásról lemond: például a gyorsétteremről és az éjszakai harapnivalókról.
  4. Hangolódj pszichológiailag. A pozitív hozzáállás a siker egyik fő eleme. Semmiképpen ne vegye az étrendet kényszerített korlátozásnak, amelyet meg kell tapasztalni. Tehát nemcsak hatékonyságát csökkentheti, hanem súlyos idegösszeomlást is kaphat. Az étrend bármilyen változásának örömet kell okoznia. Ezért azonnal hangolódjon pozitív hangulatra, és csak a jóra gondoljon.

Fontos! Ha mindazon változatosság közül érdekli kedvenc étrendjét, akkor jobb, ha az ünnepek, vakáció vagy más szabadidő alatt kezdi el megfigyelni azt. A táplálkozás alapelvei a test megtisztítását célozzák. Készüljön fel arra, hogy a belek és a vesék fokozottan működnek.

Diéta ellenjavallatok:

  • Terhesség;
  • Magas vérnyomás;
  • Emésztőrendszeri problémák;
  • Gyermekek vagy serdülők;
  • Depresszió;
  • Vese- és szívelégtelenség.

Fogyókúra Kedvenc: menü a hétre

1, 3, 6 nap - ivás. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ezeken a napokon csak vizet szabad használni, bár előnyben kell részesíteni. Az étkezésnek kizárólag folyadékból kell állnia. Cukrozatlan tea, friss gyümölcslevek és fehér húslevesek megengedettek.

Ha Ön kedveli a kávét, akkor fel kell adnia a szokását, hogy mérhetetlen mennyiségben fogyasztja: kiegyensúlyozatlan étrend esetén a halálos koffein adag szívproblémákat okozhat. Az ilyen folyékony élelmiszerek korlátlan mennyiségben megengedettek a nap bármely szakában.

Tehát a diéta első, harmadik és hatodik napján a menünek a következő ételeket kell tartalmaznia:

Termékek
Kefir Sokan hajlamosak alacsony zsírtartalmú vagy teljesen zsírmentes kefirt választani a nagyobb hatékonyság érdekében. Ez a megközelítés nem teljesen helyes. A szükséges elemek (beleértve a zsírokat is) szervezetbe jutása már minimálisra csökken. Hidd el, hogy a kefirben található zsírok nincsenek olyan kritikus mennyiségben, hogy nyomon kövessék őket. De legyengült tested csak hálás lesz a szükséges elemek további részéért.
Levek Jobb frissen facsartan fogyasztani, mert a megvásároltak általában nem tartalmaznak cukrot. Ha szereti az alma- vagy citromlevet, ne felejtse el vízzel hígítani. A savas gyümölcslevek ellenőrizetlen fogyasztása problémákat okozhat a fogakban és az ínyben.
húslevesek Előnyben részesítsük a diétás húsból származó sovány húsleveseket: csirke, pulyka, fürj. Ha elfogyasztja, az étel ne legyen túl hideg vagy meleg, mert ez gyomorproblémákat okozhat. A legjobb megoldás a meleg húsleves, amelyet fogyasztás előtt nem kell fújni.
Ásványvíz Kiváló lehetőség a gyomor-bél traktus mikroflórájának normális összetételének fenntartására. Előnyben kell részesítenie a szénsavas ásványvizet, amely magas hasznos mikroelem-tartalommal rendelkezik.
Tejtermékek Erjesztett sült tej, tej, hógolyó és mások.
Kompót
Kissel
turmixok Az úgynevezett "zöld koktélok" különösen jól készülnek. Különböző típusú zöldségekből készült turmixok. Az ilyen koktélok tökéletesen tonizálják a testet, és hosszú ideig teltségérzetet adnak.
Forró italok Tea és kakaó. Ha még mindig nem tudja elképzelni az életét kávé nélkül, használja kis mennyiségben, és ne éhgyomorra.

Érdekes! A napi sok tiszta víz elfogyasztása nemcsak a fogyókúrázóknak kedvez. Régóta bebizonyosodott, hogy az ivóvíz kiváló módszer a méreganyagok eltávolítására és az anyagcsere felgyorsítására. Átlagosan egy felnőttnek körülbelül 2 litert kell innia. vizet naponta.

Második nap - zöldségnap

Második zöldségnap

Foglaljuk le azonnal, hogy a burgonya magas keményítőtartalma miatt nem tartozik az étkezési zöldségek közé. Ezt a „vegetáriánus napot” előnyben részesítik a nyers, párolt, főtt vagy párolt zöldségeknek. A sózás nem ajánlott (gerjeszti az étvágyat), de ha egy tányér ízetlen zöldség undorító, segítségért természetes növényi fűszerekhez fordulhat.

Az étkezés mennyisége egy étkezés során legfeljebb 300 gramm lehet. Naponta legfeljebb öt ilyen fogadás lehet. És természetesen majonéz vagy ketchup sem! Minél kevesebb a termék feldolgozása a kerti ágy és a fogyasztás között, annál jobb. A diéta második napján előnyben részesítse:

  • Uborka. Ez a zöldség, amely szinte teljes egészében vízből áll, egyetlen gramm kalóriát sem tartalmaz, de hasznos mikroelemek egész tárháza.
  • Paradicsom. Többek között a paradicsom fogyasztása jó megelőzés a gyomor-bél traktus gyulladásos megbetegedései, beleértve a vakbélgyulladást is.
  • Káposzta. Általában azok számára, akik fogynak, a káposzta az első számú termék, mivel természetes zsírégető. Különböző típusú káposztát fogyaszthat: fehér káposztát, karfiolt, brokkolit.
  • Zöldség;
  • Sárgarépa. Célszerű nyersen fogyasztani, hogy a vitaminok ne párologjanak el hőkezelés után.
  • Cukkini és padlizsán. Ha kényelmetlenül érzi magát a nyers étel diétáján, és meleg ételt szeretne, akkor pár ilyen párolt zöldség nagymértékben diverzifikálja étrendjét.

Így az étlapod fő étele a kedvenc diéta második napján a saláta. Nyugodtan főzze bármilyen zöldségkombinációval. Kívánt esetben a komponenseket növényi olajjal is meg lehet tölteni. Ha lehetséges, használjon lenmagolajat - nagy mennyiségű Omega-3-at tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van.

Negyedik nap. Gyümölcs

Negyedik napi gyümölcs

A diéta negyedik napján állítólag friss gyümölcsöket és bogyókat fogyaszt. Ne korlátozódjon erre, mert az ilyen ételek nemcsak ízletesek, hanem egészségesek is. Narancs, kivi, eper - egyél, amit csak a szíved vágyik. Különösen jó az ilyen étrend betartása nyáron, amikor az üzletek polcai tele vannak különféle friss gyümölcsökkel.

Ezen a napon fordítson különös figyelmet a grapefruitra és az ananászra - ezeket joggal tartják a legjobb zsírégetőknek. Feltétlenül vegye be étrendjébe a következő gyümölcsöket a felsorolt ​​gyümölcsök mellett:

  • Alma. Ahogy az angol közmondás mondja: "Napi egy alma segít elkerülni az orvosok hosszú ideig történő látogatását. "
  • Szőlő. Annak ellenére, hogy ezt a gyümölcsöt tartják a leginkább kalóriatartalmúnak, termékhiány esetén nem okoz sok kárt az alakban.
  • Banán.

Érdekes! A fogyókúra közbeni banánfogyasztás segít megbirkózni az étkezési kellemetlenségekkel és jó hangulatot ad. Végül is a banán szerotonint tartalmaz, más néven "boldogsághormont". A szerotonin energiahullámot idéz elő a testben, és örömérzetet ad.

Ötödik nap - fehérje

Itt minden korlátozás után jól sétálhat. Csak ne vigyük túlzásba, különben a belek nem fognak megbirkózni ilyen drasztikus változásokkal. Napi öt kis étkezés elég lesz. A fehérje fogyasztható mind növényi, mind állati eredetű. Ezen a napon meg kell próbálnia minimalizálni az összes szénhidráttartalmú ételt. Ez segít a test megfelelő "szárításában", és biztosítja az izmok építőanyagát.

Ne felejtsen el rendszeres ivóvizet is használni. Ő az, aki aktívan részt vesz a méreganyagok és méreganyagok eltávolításában, ami sok lesz a fehérje lebontása során. Minden más folyadék ezen a napon tilos. Az Ön számára szánt étkezési fehérje forrásai lehetnek olyan élelmiszerek, mint:

  • Főtt hús. Előnyben részesítse a fehér színt - kevesebb kalóriát tartalmaz és könnyebben emészthető.
  • Hal. Párolható vagy főzhető. Nincs zsíros sült hal zsemlemorzsában vagy tésztában - ez az étel több szénhidrátot és zsírt tartalmaz, mint fehérjét.
  • Tenger gyümölcsei. A diéta nagyszerű ürügy arra, hogy ilyen finom és alacsony kalóriatartalmú finomságokkal kényeztesse magát.
  • Főtt tojás.
  • Joghurtok. Természetesen adalékanyagok és színezékek nélküli természetes joghurtokról van szó.

Recepteket kereshet, és különféle ételeket készíthet a megadott összetevőkből, hogy kényeztesse magát több napos kimerítő monodieták után.

Hetedik nap. Kiegyensúlyozott

A hetedik nap kiegyensúlyozott

Az utolsó, hetedik nap a kiegyensúlyozott étrend kialakítására szolgál. Ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, mint egész héten, csak most kombinálhatók egymással. Valójában ennek a napi menünek az a célja, hogy az étrend fájdalommentes maradjon. Az eredmény megszilárdítása érdekében jobb, ha egy ilyen visszafogott, kiegyensúlyozott menüt követünk pár nappal a diéta befejezése után.

Sok lány, akiket az állandó gasztronómiai tilalmak kimerítettek, végül még jobban lebomlanak és híznak, mint amennyit vesztettek. Ennek elkerülése érdekében ne feledje a Kedvenc étrendről való leszokás példa menüjét:

  1. Két főtt tojás vagy egy tányér zabpehely tökéletes reggelire.
  2. Ebédre fogyasszon zöldséglevest. A másodikra ​​főzhet csirkemellet zöldségekkel.
  3. Vacsorázzon bármilyen növényi olajjal ízesített könnyű zöldségsalátán.

Az étkezések között különféle gyümölcsök, valamint kefir és joghurtok megengedettek. Ne feledkezzünk meg a vízről.

Fontos! A diéta ideje alatt jobb, ha nem sportolunk. Az ételtől kapott energia nem lesz elegendő fizikai aktivitást igénylő gyakorlatok végrehajtásához. Kerülje a mentális stresszt és a stresszt is.

Tehát, összefoglalva. A 7 napos kedvenc diétás menü a következőképpen mutatható be:

Nap rendben Diéta
Első nap. Ivás. Csak folyékony termékek.
Második nap. Növényi. Nyers, párolt, főtt zöldség (a burgonya kivételével) + 1, 5-2 liter ivóvíz.
Harmadik nap. Ivás. Csak folyékony termékek.
negyedik nap. Gyümölcs. Bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben + 1, 5-2 liter ivóvíz.
Ötödik nap. Fehérje. Fehérjében gazdag ételek: hús, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek + 1, 5-2 liter ivóvíz.
Hatodik nap. Ivás. Csak folyékony termékek.
hetedik nap. Kiegyensúlyozott. Olyan menü, amely mérsékelten egyesíti az előző napok összes termékét.

Étrend kedvenc 7 napos menü részletesen

Első nap:

  • Reggeli: cukrozatlan tea + 100 ml. tej.
  • Ebéd: sózatlan csirke vagy zöldségleves.
  • Vacsora: 200 ml. kefir.

Második nap:

  • Reggeli: egy közepes paradicsom + egy közepes uborka.
  • Ebéd: uborka, paradicsom és káposzta saláta, lenolajjal ízesítve.
  • Vacsora: kaliforniai paprika saláta rukkolával.

Harmadik nap:

  • Reggeli: 300 ml. kefir.
  • Ebéd: sózatlan csirke vagy zöldségleves.
  • Vacsora: 300 ml. erjesztett sült tej + cukrozatlan tea.

negyedik nap:

  • Reggeli: egy banán.
  • Ebéd: két narancs + egy alma.
  • Vacsora: egy grapefruit.

Ötödik nap:

  • Reggeli: főtt tojás (1-2 darab).
  • Ebéd: 200 gramm csirkehús + 100 gramm főtt bab.
  • Vacsora: 150 gramm főtt, alacsony zsírtartalmú hal.

Hatodik nap:

  • Reggeli: 300 ml. kakaó + 100 ml. tej.
  • Ebéd: Alacsony zsírtartalmú pulykaleves.
  • Vacsora: 300 ml. kefir.

Hetedik nap:

  • Reggeli: zöld tea + 1-2 tojás.
  • Ebéd: diétás leves bármilyen gabona hozzáadásával.
  • Vacsora: Zöldségsaláta.

Napközben 1-2 darab mennyiségben falatozhat zöldségeket és gyümölcsöket.

Kemény diéta

A szervezet egyéni tulajdonságai miatt a Kedvenc étrend nem biztos, hogy a kívánt eredményt adja. Ha ez megtörténik, ne csüggedjen. Amikor a test felépül a stressztől, kipróbálhatja ugyanazon étrend másik, korlátozóbb változatát.

  • Az első két nap iszik. Korlátlan mennyiségben csak vizet és kefirt inni szabad.
  • A harmadik nap alma. Hogy mit kell enni, az egyértelműen kiderül a névből. Az alma jó alternatívája, ha szükséges, narancs lehet. És természetesen ne feledkezzünk meg a vízivásról sem.
  • Negyedik, ötödik, hatodik nap - csirke. Manapság csak főtt csirkehúst szabad enni só és fűszerek nélkül. A csirkemell különösen jó.
  • A hetedik nap alkoholos. Egészen szélsőséges lehetőség, ami azonban jó eredményekhez vezet. Száraz vörösbor ezen a napon fogyasztható bármilyen kemény sajttal együtt.

Kedvenc étrend - vélemények, fotók előtt és után

eredmények

A fenti étrendet kipróbáló emberek többsége egyetért abban, hogy a diéta rendkívül hatékony. Az étrend átlagosan 10-15 kilogramm fogyást tesz lehetővé. Képzelje csak el, milyen óriási eredmények vannak egy héten keresztül! Azonban nem minden ilyen egyszerű.

A kedvenc étrend pszichológiailag nagyon nehéz. A sokat enni szokott és változatos ember számára nehéz lesz nem szabadulni az első napokban. Családjának és barátainak segíteniük kell ezt a küszöböt, minden lehetséges módon támogatva és bátorítva. Ha valamilyen oknál fogva magányos vagy, gondolj arra, hogy hét nap választ el az ideális alaktól és sok rajongótól. És ez nem annyira.